Ποιος από εμάς δεν έχει ακούσει ότι ο άνθρωπος πρέπει να κοιμάται 8 ώρες ημερησίως κατά προτίμηση κατά την διάρκεια της νύχτας. Κι όμως, όλο και περισσότεροι βρίσκουμε δύσκολο το να αποκοιμηθούμε, ενώ άλλοι σχεδόν αδύνατον να διατηρήσουμε έναν ήρεμο ύπνο. Είτε λόγω ορμονικών διαταραχών, είτε για ψυχογενής λόγους, η στέρηση ύπνου μπορεί να επιφέρει σε ακραίες συνθήκες μέχρι και τον πρώιμο θάνατο.
Στις πολλές αιτίες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας, έρχονται πρόσφατα να προστεθούν και η συνεχής ενασχόληση μας με τα τεχνολογικά μας γκατζετς. Πιο συγκεκριμένα, το βραδινό τσεκάρισμα των εμαιηλς μας, το λίγο πριν κοιμηθούμε σερφαρισμα του διαδικτύου, ή ακόμη και τα μεταμεσονυχτια μηνύματα στο smartphone κινητό μας, στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλο μας «να ξυπνήσει» και όχι «να πάει για ύπνο».
Προτού λοιπόν καταλήξεις στην εύκολη και κάπως επικίνδυνη λύση των υπνωτικών χαπιών, δες μια σειρά από ενέργειες που μπορείς να κανείς ο/η ίδιος/ια για να χαλαρώσεις και να απολαύσεις έναν ατάραχο ύπνο.
Απόφυγε τα λουκούλλεια γεύματα πριν κοιμηθείς. Ένα ελαφρύ γεύμα είναι η καλύτερη επιλογή.
Επεδίωξε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σου έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εφάρμοσε τεχνικές χαλάρωσης και απόφυγε τις στρεσσογονες σκάψεις.
Απόφυγε κινητά, οθόνες τηλεόρασης ή κομπιούτερ και κάθε άλλη ηλεκτρονική συσκευή.
Απόφυγε καφέδες, αναψυκτικά και αλκοόλ προτού κοιμηθείς. Δεν βοηθούν.
from ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ - toxwni.gr http://ift.tt/1l0sF7b
via IFTTT
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου